למה לקפוץ?"
"ועוד ברגליים יחפות?!"
"עברתי את הגיל.. "
"זה יעשה לי נזק לברכיים!"
"וגם לגב! זה בטוח ידפוק לי ת'גב.."
הנה כמה סיבות למה לקפוץ מעבר לגוף החטוב שתרצו:
כולנו נדרשים לפעמים לפעולות פתאומיות, בהן נדרש כח או מהירות תגובה. לעיתים נדרשות שתי הפעולות יחד.
קפיצה משפרת:
- סינרגיה של המפרקים לפעולה מתפרצת.
- תרגול כח מתפרץ – שילוב עבודת כח עם גיוס מערכת העצבים
- שיפור סנסורי הבלימה- מערכת הסנסורים האחראיים לכך, שבמקרה נפילה, תדעו לבלום נכון
- עבודה משולבת של קבוצות שרירים
- שיפור יכולות אירוביות – סבולת לב ריאה
- עבודה מטבולית -שריפת שומנים בהתאוששות (גוף #חטובמגיע מהסעיף הזה – אימון קצר עם יעילות גבוהה
למה בלי נעליים? לא תחלמו לנחות חזק ברגליים יחפות. רק כשתקפצו יחפים, בלי "הגנה" של נעליים משובחות בולמות זעזועים…תחזקו את שורש כף הרגל ותנחתו אינטואיטיבית על כריות כפות הרגליים ברכות
איך מתחילים?
בקטן.. אבל עם טכניקה גבוהה כאילו קופצים 60 ס"מ!
חימום של 5-7 דקות.. ריצה קלה, צעדי רדיפה ימין ושמאל, סיבובי ירך, ברכיים וקרסול.
מול מדרגה נמוכה מאוד. מנח יציאה בסקוואט, מבט קדימה, ניתוק שתי הרגליים יחד, נחיתה ישירות למנח סקאווט עם כל כף הרגל על המדרגה. ישור הגוף לעמידה מלאה, ירידה מטה לאחור (בצעד לאחור ולא בקפיצה)
10 קפיצות – מנוחה 30 שניות – 3 סטים
בפעם הבאה, חפשו מדרגה גבוהה במעט מהקודמת..
אין בנאמר לעיל אלא המלצה. במידה ויש מגבלה רפואית עדיף להיוועץ עם רופא
קפצתם.ן? הצלחתם.ן? עדכנו בתגובות
