5 סיבות לתרגילי סקוואט 3 פעמים בשבוע:
* בניית שרירי ישבן ורגליים חזקים
* הגנה על מפרקי הברך, הקרסול והירך
* שיפור היציבה
* חיזוק זוקפי הגב
* מסייע בשריפת שומן וחילוף חומרים
* משפר פעולות פונקציונאליות יומיומית
איך לעשות אותו נכון?
ראשית, חימום מפרקים לפני שמתחילים כ-5 דקות: ריצה קלה במקום, סיבובי ירך פנימה והחוצה, סיבובי ברכיים לשני כיוונים, סיבובי קרסול לשני כיוונים.
מנח הגוף:
פישוק ברוחב אגן, כפות רגליים פונות מעט החוצה בקו הברכיים. ביצוע: 12-15 חזרות למתחילים * 3 סטים
ביצוע:
כפיפת ברכיים עם משקל הגוף לאחור 90 מעלות בין שוק לירך, עליה חזרה מעלה לעמידה מלאה.
ביצוע איטי ומדויק בכפיפה מטה ובעלייה מעלה.
מומלץ לבצע בשלב ראשון 3 סטים של 12 חזרות – יום כן, יום לא.
ככל שנתחזק נוכל להוסיף משקלים כדי לאתגר את השרירים.